Толангуласана (Поза Весов )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы, Расслабление

Данная асана устраняет излишки жировых отложений, тонизирует органы брюшной полости, включая печень. Она укрепляет и развивает плечи, спину, шею и грудную клетку. В результате ее выполнения достигается полное расслабление и отдых.

Порядок выполнения упражнения

Примите Падмасану – Позу лотоса.

Из этого положения лягте на спину и положите ладони под ягодицы.

Приподнимите туловище, опираясь на локти.

Попытайтесь приподнять голову, ноги и туловище как можно выше от пола, так, чтобы все тело удерживалось только на ягодицах и предплечьях.

Выполните Джаландхара Бандху - Подбородочный замок.

Оставайтесь в конечной позе удобный для вас период времени, но не переутомляйтесь, а затем медленно опуститесь на пол. Асану можно совершить до 5 раз.

Внимание

В конечном положении вдохните и, зафиксировав Джаландхара Бандху, можно задержать дыхание. Не задерживайте дыхания на более длительный период времени, чем это удобно для вас. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела