Эта
асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении. Увеличивает силу и выносливость. Устраняет сутулость, улучшает осанку. Вырабатывает чувство равновесия. Растягивает заднюю поверхность бедер.
Порядок выполнения упражнения
Войдите в Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки мордой вниз, это исходная позиция.Переведите упор на левую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол правую ногу.На вдохе поднимите правую ногу вверх. Потянитесь за носком правой ноги, корпус выпрямите. Спина, шея и нога должны образовать одну линию. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги.Сделайте пару циклов дыхания в этом положении.Поднимите голову и переведите взгляд вперед. На выдохе направьте корпус вперед и вниз, согните руки в локтях. Локти прижмите к бокам. Корпус следует опустить как можно ближе к полу, но не касайтесь его.Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.На выдохе совершите выход из позы, вернувшись в обратном порядке в позу Собаки, максимально расслабьте поясницу. Задержитесь в позе собаки, снимите напряжение со спины.Совершите позу, поднимая левую ногу вверх на аналогичное количество циклов дыханий. При выходе задержитесь немного в позе Собаки.Внимание
Проведите разминку кистей перед упражнением. Если у Вас проблемы с кистями стоит делать эту асану осторожно. Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.
Просмотров:
