Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана (Наклон вперед с согнутой ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта поза улучшает подвижность голеностопных и коленных суставов. Она также помогает тонизировать мышцы брюшного пресса и органы брюшной полости.

Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана - Наклон вперед с одной согнутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Дандасана на опору. Согните левую ногу в колене и положите стопу рядом с левым бедром.

Вдохните и вытяните руки вверх. Ладони обращены друг к другу и расположены на одной линии с ушами. Вытяните вверх позвоночник и корпус.

Выдохните, наклонитесь вперед и обхватите руками правую стопу.

Вдохните, растяните позвоночник вверх, прогните спину и посмотрите вверх. Выдохните, наклонитесь вперед, растягивая позвоночник, и опустите голову на правую ногу. Локти отведите в стороны.

Задержитесь на 1—2 минуты, на вдохе отпустите стопу, поднимите голову и вернитесь в исходное положение. Повторите позу с другой стороны.

Внимание

Постарайтесь сложить кисти за стопой. Если сначала у вас не получится, воспользуйтесь стропой. Вы можете держать стопу за обе стороны, но ни в коем случае не за пальцы.

Упритесь ягодицами в пол. Потяните на себя стопу или стропу, чтобы растянуть позвоночник и раскрыть грудную клетку.

Опустите плечи, расслабьте шею и голову.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: В вашей повседневной жизни вы всегда сознаёте своё истинное состояние?М: Тут дело не в сознавании или не-сознавании. Я не нуждаюсь в подтверждениях. Я живу бесстрашием. Бесстрашие — моя сущность, которая есть любовь к жизни. Я свободен от воспоминаний и ожиданий, не забочусь о том, чем являюсь и чем не являюсь. Я не склонен к самоописаниям, сохам и брахмасми («Я есть Он», «Я есть Высшее») мне ни к чему, я не боюсь быть ничем и видеть мир, как он есть: ничто. Звучит так просто, попробуйте!В: Но что даёт вам такое бесстрашие?М: Какие у вас извращённые взгляды! Разве бесстрашие нуждается в том, чтобы его давали? Ваш вопрос предполагает, что тревога и страх — это нормальное состояние, а бесстрашие — ненормальное. Всё как раз наоборот. Тревога и надежда рождаются из воображения — у меня нет ни того, ни другого. Я просто есть, и мне не нужно ни на что опираться.