В данной
асане хорошо растягиваются подколенные сухожилия, пах и бедра. Также
асана растягивает
позвоночник. Упражнение успокаивает ум, снимает усталость, уменьшает депрессию и состояние тревоги.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы.Расставьте ноги на расстоянии около метра между ступнями. Носки сведите немного внутрь, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу. Поверните корпус немного в правую сторону, совершите небольшой наклон к ноге что бы вы могли достать руками до правой ступни.Сделайте следующий захват руками: правой рукой возьмитесь за правую пятку или щиколотку, левой рукой за внешнюю сторону голени.Постарайтесь выпрямить спину, расслабьте заднюю поверхность бедер.На выдохе совершите наклон к правой ноге. Спину по возможности следует держать прямой. Подбородок тянется к правому колену, а живот к правому бедру. Локтем левой руки стремитесь достать до пола.Задержитесь в этой позиции на 20-30 сек. Затем отпустите ногу, поднимите корпус тела и совершите асану с наклоном к левой ноге и по завершению вернитесь в Тадасану.
Просмотров:
