Триконасана II (Поза Треугольника с наклоном к ноге )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

В данной асане хорошо растягиваются подколенные сухожилия, пах и бедра. Также асана растягивает позвоночник. Упражнение успокаивает ум, снимает усталость, уменьшает депрессию и состояние тревоги.

Триконасана II - Поза Треугольника с наклоном к ноге

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы.

Расставьте ноги на расстоянии около метра между ступнями. Носки сведите немного внутрь, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу.

Поверните корпус немного в правую сторону, совершите небольшой наклон к ноге что бы вы могли достать руками до правой ступни.

Сделайте следующий захват руками: правой рукой возьмитесь за правую пятку или щиколотку, левой рукой за внешнюю сторону голени.

Постарайтесь выпрямить спину, расслабьте заднюю поверхность бедер.

На выдохе совершите наклон к правой ноге. Спину по возможности следует держать прямой. Подбородок тянется к правому колену, а живот к правому бедру. Локтем левой руки стремитесь достать до пола.

Задержитесь в этой позиции на 20-30 сек. Затем отпустите ногу, поднимите корпус тела и совершите асану с наклоном к левой ноге и по завершению вернитесь в Тадасану.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела