Туладандасана ( Вирабхадрасана III ) - поза интенсивного вытяжения.
Эта поза имеет большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, пульс в ней всегда ускоряется, но особых противопоказаний нет.
Тело вытягивается настолько интенсивно, что «вытягиваются» так же лёгкие и сердце, грудная клетка как бы «раскрывается».
Так же Туладандасана показана при различных травмах колена и связок.
Это одна из самых «действенных» и универсальных поз, потому что «работает» в ней практически всё тело.
Туладандасана – предотвращает появление проблем с сердцем, это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний без таблеток!
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана. Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1-1,2 м, руки поднимите на уровень плеч.
Поверните ладони вверх и поднимите руки пальцами к потолку. Локти прямые, ладони обращены друг к другу.
Поверните правую ногу стопой вовнутрь примерно на 40 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Одновременно с этим поверните бедра, торс и плечи налево.
Выдохните и вытяните туловище и руки вперед над левым бедром.
Тазобедренные суставы должны быть на одном уровне.
Вытяните корпус еще дальше вперед, выпрямите левую ногу и поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Правая нога, туловище, голова и руки параллельны полу. Вытяните пальцы в стороны и разверните чуть в сторону пятку правой ноги.
Выходите из позы, согнув левую ногу, опуская правую ногу и выпрямляя корпус. Повторите движения с другой стороны, а затем вернитесь в позу Тадасана.
Если в нижней части спины возникли болезненные ощущения, положите поднятую ногу на выступ стены, а руки на стул. Не напрягайте и не сжимайте заднюю часть шеи.
Тазобедренные суставы должны находиться на одном уровне, а поднятая нога оставаться прямой.
Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, возвращаясь в позу Тадасана.
Ошибки при выполнении
Таз разворачивается вверх. При недостаточной растяжке так стоять проще, и нога поднимается выше. Но это неправильно.
Нога уходит сильно вверх, в то время как тело опускается вниз.
Просмотров:
