Урдхва Баддхангулиасана (Переплетение пальцев рук над головой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Данная асана способствует растягиванию позвоночника, что восстанавливает его естественную длину. Укрепляет запястья и сухожилия плечевого пояса. Устраняет неестественные изгибы спины. Укрепляет дыхательные мышцы, мышцы шеи, нижней части спины, живота и бедер. Расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких.

Урдхва Баддхангулиасана - Переплетение пальцев рук над головой

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу горы или Пранамасану – Позу молящегося.

Со вдохом вытяните руки над головой.

Переплетите пальцы рук, разверните ладони и запястья от себя, выпрямите локти.

Полностью раскройте ладони, большие пальцы рук соприкасаются.

Потянитесь всем телом вверх, не позволяя тазу уходить вперёд.

Совершите полное вытяжение, расслабьте мышцы спины.

Затем поменять переплёт пальцев и повторить вытяжение.

С выдохом вернитесь в исходную позицию.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Изучите тюрьму, которую вы выстроили вокруг себя по невнимательности. С помощью знания того, чем вы не являетесь, вы придёте к знанию себя. Путь к себе проходит через отказ и отрицание. Только одно не подлежит сомнению: истина — не иллюзия, не продукт ума. Даже чувство “я есть” непостоянно, хотя и является полезной точкой отсчёта. Оно указывает, где искать, но не указывает, что искать. Нисаргадатта Махарадж. Я есть То