Урдхва Хастасана (Вытяжение рук вверх стоя )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана благотворно влияет на пищеварение, удлиняет мышцы живота. Растягивает плечевой пояс. Снимает симптомы тревоги.

Урдхва Хастасана - Вытяжение рук вверх стоя

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Тадасану.

Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу. Разворачивайте бицепсы наружу, а трицепсы направляйте друг к другу. Если нижние ребра выдаются вперед, направляйте их вниз и старайтесь расслабить эту область. Втяните лопатки. Хорошенько вытянитесь.

Прижмите ладони друг к другу, последовательно соединив основания ладоней, затем ладони и, наконец, пальцы.

Не создавая компрессии в шее, слегка наклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук.

Зафиксируйте позу на 30-60 сек, дышите ровно.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела