Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II (Поза Растяжки Ног Лежа )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Поза дает ощущение устойчивости и равновесия. Ноги полностью вытягиваются, что придает ровную форму голеням и бедрам. Воздействие позы аналогично Пашчимоттанасане. Кроме того, она предотвращает грыжеобразование и облегчает сильные боли в спине .

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II - Поза Растяжки Ног Лежа

Техника выполнения упражнения

Лягте на спину и вытяните руки над головой.

Подтяните колени и полностью выпрямите ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов.

С выдохом медленно поднимите обе ноги и приведите их за голову.

Переплетите пальцы рук , захватите подошвы и вытяните ноги вверх. Проследите, чтобы коленные чашечки были все время подтянуты. Опустите всю спину на пол. Сделайте три глубоких вдоха.

С выдохом опускайте ноги к голове, разводя локти в стороны. Старайтесь удерживать таз максимально близко к полу. Подтягивайте колени. Поместите подбородок на колени.

Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно.

С выдохом приведите ноги в исходное положение.

На вдохе отпустите стопы и опустите ноги на пол. Расслабьтесь.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела