Поза дает ощущение устойчивости и равновесия. Ноги полностью вытягиваются, что придает ровную форму голеням и бедрам. Воздействие позы аналогично Пашчимоттанасане. Кроме того, она предотвращает грыжеобразование и облегчает сильные боли в спине .
Техника выполнения упражнения
Лягте на спину и вытяните руки над головой.Подтяните колени и полностью выпрямите ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов.С выдохом медленно поднимите обе ноги и приведите их за голову.Переплетите пальцы рук , захватите подошвы и вытяните ноги вверх. Проследите, чтобы коленные чашечки были все время подтянуты. Опустите всю спину на пол. Сделайте три глубоких вдоха.С выдохом опускайте ноги к голове, разводя локти в стороны. Старайтесь удерживать таз максимально близко к полу. Подтягивайте колени. Поместите подбородок на колени.Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно.С выдохом приведите ноги в исходное положение.На вдохе отпустите стопы и опустите ноги на пол. Расслабьтесь.
Просмотров:
