Урдхва Падмасана в Ширшасане (Поза Лотоса в стойке на Голове )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы,находящиеся там, тонизируются. Область брюшной полости становитсясвободнее, что способствует пищеварению.

Урдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на Голове

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Ширшасану.

Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левоебедро. Сделайте пару циклов дыхания.

Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень передправой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер.

Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд. При этом: оба колена направлены в потолок, сдавливайте колени и бедра, приближая их друг к другу, напрягайте мышцы бедер, держите грудь расширенной.

Выдохните, высвободите левую ногу и выпрямите ее, а затем правую ногу.

Повторите позу с другим перекрестом ног, дыша нормально, выполняя всепункты, указанные выше, и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.

Внимание

Асану желательно выполнять при опоре на стену, если не получаетсясделать ее самостоятельно.

Перед выполнением позы следует подготовить шейный отдел позвоночника и колени - хорошенько произвести разминочные подготовительные упражнения.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела