В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы,находящиеся там, тонизируются. Область брюшной полости становитсясвободнее, что способствует пищеварению.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в Ширшасану.Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левоебедро. Сделайте пару циклов дыхания.Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень передправой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер.Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд. При этом: оба колена направлены в потолок, сдавливайте колени и бедра, приближая их друг к другу, напрягайте мышцы бедер, держите грудь расширенной. Выдохните, высвободите левую ногу и выпрямите ее, а затем правую ногу.Повторите позу с другим перекрестом ног, дыша нормально, выполняя всепункты, указанные выше, и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.Внимание
Асану желательно выполнять при опоре на стену, если не получаетсясделать ее самостоятельно.Перед выполнением позы следует подготовить шейный отдел позвоночника и колени - хорошенько произвести разминочные подготовительные упражнения.
Просмотров:
