Эта поза растягивает нижнюю часть позвоночника и позволяет отдохнуть усталым ногам. Мозг спокоен, все внимание сосредоточено на дыхании.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте боком к стене, правое бедро и правая ягодица должны оказаться как можно ближе к ней. Отклонитесь назад, разверните корпус и поднимите обе ноги на стену. Голова должна быть на одной линии с копчиком.Лягте на пол и упритесь ногами в стену. Руки должны быть вытянуты за головой. Тазобедренные суставы опущены. Тяните ноги вверх по стене. Задержитесь на 40—60 секунд и выходите из позы.Внимание
Тяните заднюю поверхность ног к потолку и давите ею на стену.Крестец и тазобедренные суставы должны опускаться по направлению к полу.Соедините лопатки.Эта асана, выполняемая лежа на спине, считается позой отдыха, тогда как Випарита Карани, при которой тазовая область и спина отрываются от пола, считается инверсивной.
Просмотров:
