Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю часть бедер и икроножные мышцы. Укрепляет связки предплечий и спинальные мышцы. Развивает чувство баланса, концентрации и внимания.
Порядок выполнения упражнения
Примите Позу Фиксированного Угла – Баддха Конасану.Захватите большие пальцы ног средними и указательными пальцами рук.Отклонитесь назад и поднимите ноги перед собой, держите ноги рядом. Балансируя выпрямите ноги.Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.Удерживая баланс разведите ноги максимально в стороны, спину не сгибать.Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните ноги и вернитесь в исходное положение.Внимание
Для более сложного баланса вы можете перехватиться ладонями за подошвы стоп с внешней стороны.Асану следует выполнять подальше от стены и от различных предметов сзади, чтобы в случае падения не ударить голову.Не рекомендуется выполнять людям с травмами копчика, бедер и плеч.
Просмотров:
