Уштрасана (Поза Верблюда )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Уштрасана вытягивает и тонизирует весь позвоночник. Она исправляет сутулые плечи и спинной горб, стимулирует циркуляцию крови. Также Уштрасана развивает чувство равновесия и вырабатывает уверенность в себе.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на колени, ступни на ширине бедер. С силой упритесь голенями и передней стороной ступней в пол. Положите руки на талию и тяните торс вверх.

Выдохните и продолжайте поднимать грудную клетку и прогибать позвоночник назад, вдвигая его глубоко в тело. Протяните руки к пяткам и возьмитесь за них пальцами.

Вытягивайте шею и опускайте голову назад. Смотрите назад. Продолжайте поднимать и раскрывать грудную клетку.

Держите бедра перпендикулярно полу.

Задержитесь в этой позе на 15—20 секунд, вдохните, поднимите голову, отпустите пятки и выпрямитесь.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела