Уштрасана (Поза Верблюда )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. С энергетической точки зрения, эта практика открывает сердце, дарит чувство свободы и любви, наполняет уверенностью в себе! Мы словно говорим «Вот я, мир. Я открыт тебе».
На физическом уровне асана обладает тонизирующим действием, поднимает кровяное давление, включает в работу все группы мышц.

Эффект:

Улучшает самочувствие при заболеваниях органов дыхания – например, при астме.
Вытягивает мышцы бедер и торса.
Заряжает энергией.
Повышает подвижность позвоночника и улучшает осанку.
Стимулирует циркуляцию крови.

Противопоказания:

Травмы спины и шеи.
Мигрень или головная боль.
Высокое или низкое давление.

Порядок выполнения упражнения

Примите Ваджрасану – Позу молнии.

Встаем на колени, ноги на ширине таза, упираем руки в бедра, выпрямляем корпус, тянемся за макушкой, пятки смотрят вверх, голеностопы параллельны друг другу.

Напрягаем мышцы бедер и ягодиц, подтягиваем живот, копчик направлен вовнутрь и вниз, расправляем грудную клетку. Чувствуем, как раскрываются ребра, и тем самым снимаем напряжение в пояснице.

Отклоняемся назад, беремся за пятки или за ступни, не выталкивая бедра вперед.

Напрягаем ягодицы и держим положение за счет сильных ног, тянем прогиб от копчика к макушке.

Закрываем глаза, чувствуем позу.

Дышим глубоко, до 30 секунд.

После этого, совершая вдох, возвратитесь сначала в положение на коленях, а затем в Ваджрасану.

Следует выполнять не более 10 циклов.

Внимание

Не зажимаем плечами шею, голову не запрокидываем.

Помните: чтобы испытать благотворное воздействие асаны, совсем необязательно сразу опускать ладони на стопы. Будьте внимательны во время выполнения асаны и наблюдайте, как область сердца раскрывается, а позвоночник образует дугу, но при этом не сжимается.

Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.

Вдыхайте в положении на коленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а также возвращаясь в Ваджрасану.

Выполнение любой модификации уштрасаны должно сопровождаться компенсационным положением.

Для этой цели можно использовать падахастасану, уттанасану, пашчимоттансану и другие асаны, в которых осуществляется сгибание позвоночного столба по направлению к ногам.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Сэр, зачем вы говорите мне, что реальность нельзя найти в сознании? Где же ещё мне её искать? Как это понимать?М: Очень просто. Если я спрошу вас, какой вкус у вашего рта, вы сможете мне сказать только, что он не сладкий и не горький, не кислый и не вяжущий, он то, что остаётся, когда все другие вкусы отсутствуют. Точно так же, когда все различия и реакции исчезают, то, что остаётся, и есть реальность, простая и цельная.