Эта динамическая асана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс.
С энергетической точки зрения, эта практика открывает сердце, дарит чувство свободы и любви, наполняет уверенностью в себе! Мы словно говорим «Вот я, мир. Я открыт тебе».
На физическом уровне асана обладает тонизирующим действием, поднимает кровяное давление, включает в работу все группы мышц.
Эффект:
Улучшает самочувствие при заболеваниях органов дыхания – например, при астме.
Вытягивает мышцы бедер и торса.
Заряжает энергией.
Повышает подвижность позвоночника и улучшает осанку.
Встаем на колени, ноги на ширине таза, упираем руки в бедра, выпрямляем корпус, тянемся за макушкой, пятки смотрят вверх, голеностопы параллельны друг другу.
Напрягаем мышцы бедер и ягодиц, подтягиваем живот, копчик направлен вовнутрь и вниз, расправляем грудную клетку. Чувствуем, как раскрываются ребра, и тем самым снимаем напряжение в пояснице.
Отклоняемся назад, беремся за пятки или за ступни, не выталкивая бедра вперед.
Напрягаем ягодицы и держим положение за счет сильных ног, тянем прогиб от копчика к макушке.
Закрываем глаза, чувствуем позу.
Дышим глубоко, до 30 секунд.
После этого, совершая вдох, возвратитесь сначала в положение на коленях, а затем в Ваджрасану.
Следует выполнять не более 10 циклов.
Внимание
Не зажимаем плечами шею, голову не запрокидываем.
Помните: чтобы испытать благотворное воздействие асаны, совсем необязательно сразу опускать ладони на стопы. Будьте внимательны во время выполнения асаны и наблюдайте, как область сердца раскрывается, а позвоночник образует дугу, но при этом не сжимается.
Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
Вдыхайте в положении на коленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а также возвращаясь в Ваджрасану.
Выполнение любой модификации уштрасаны должно сопровождаться компенсационным положением.
Для этой цели можно использовать падахастасану, уттанасану, пашчимоттансану и другие асаны, в которых осуществляется сгибание позвоночного столба по направлению к ногам.
"Любите то, чем вы являетесь на самом деле, ваше истинное Я, и что бы вы ни делали, делайте это во имя собственного счастья. Найти его, узнать его, лелеять его — ваше основное стремление. С незапамятных времён вы любили себя, но не мудро. Используйте своё тело и ум мудро для служения своему Я, вот и всё. Будьте искренни со своим Я, любите его абсолютно. Не притворяйтесь, что любите других, как себя. Пока вы не осознаете, что они едины с вами, вы не сможете их любить. Не пытайтесь казаться тем, чем не являетесь, не отказывайтесь быть тем, что вы есть. Ваша любовь к другим является результатом знания себя, а не его причиной. Без самореализации никакая добродетель не будет подлинной. Когда вы узнаете без тени сомнения, что одна и та же жизнь течёт через всё, что есть, и что вы и есть эта жизнь, вы будете любить всех естественной и спонтанной любовью. Когда вы осознаете глубину и полноту своей любви к себе, вы узнаете, что каждое живое существо и вся вселенная омываются вашей любовью. Но когда вы видите что-то как отличное от вас, вы не можете любить это, потому что боитесь этого. Разделение рождает страх, а страх углубляет разделение. Это порочный круг. Только самореализация может его разорвать. Будьте решительны в поиске её"./Нисаргадатта Махарадж, "Я есть ТО"/
Просмотров:
