Уткатасана II (Поза Энергии II )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана хорошо укрепляет суставы и мышцы ног. Тонизирует мышцы ягодиц. Развивает чувство равновесия. Очень полезна людям испытывающим дискомфорт при ходьбе. Укрепляет мышцы спины.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо расставьте ноги на расстоянии 10-15 см.

Вытяните руки перед собой параллельно полу на уровне плеч. Ладони должны быть обращены вниз.

Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки, удерживайте равновесие.

Выдохните и медленно опускайте тело до упора вниз, по возможности следует сесть на пятки. При этом следует держать тело и голову вертикально.

Бедра должны быть разведены и параллельны друг другу.

Удерживайте равновесие дышите равномерно, выполняйте позу в течении 30-60 секунд.

При выходе следует вставать, не опуская ступни на пол, пока не выпрямитесь полностью.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела