Уткатасана II (Поза Энергии II )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана хорошо укрепляет суставы и мышцы ног. Тонизирует мышцы ягодиц. Развивает чувство равновесия. Очень полезна людям испытывающим дискомфорт при ходьбе. Укрепляет мышцы спины.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо расставьте ноги на расстоянии 10-15 см.

Вытяните руки перед собой параллельно полу на уровне плеч. Ладони должны быть обращены вниз.

Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки, удерживайте равновесие.

Выдохните и медленно опускайте тело до упора вниз, по возможности следует сесть на пятки. При этом следует держать тело и голову вертикально.

Бедра должны быть разведены и параллельны друг другу.

Удерживайте равновесие дышите равномерно, выполняйте позу в течении 30-60 секунд.

При выходе следует вставать, не опуская ступни на пол, пока не выпрямитесь полностью.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"Прежде всего вы должны осознать, что вы являетесь доказательством всего, включая себя самого. Никто не может доказать ваше существование, потому что его существование вначале должно быть подтверждено вами. Вы никому не обязаны своим бытием и знанием. Помните, вы полностью сами по себе. Вы ниоткуда не пришли и никуда не уйдёте. Вы есть безвременное бытие и осознание". /Нисаргадатта Махарадж/