Уттана Матсиасана (Поза Рыбы с руками за головой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.

Уттана Матсиасана - Поза Рыбы с руками за головой

Порядок выполнения упражнения

Сесть в Падмасану - Позу Лотоса.

Опираясь руками за спиной, медленно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.

Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.

Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.

Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.

Перенесите руки за голову и обхватите их между собой ладонями за локти или за локтевые сгибы.

Положите нижние предплечья на пол.

Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.

Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться

Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела