Уттхан Приштхасана (Поза Ящерицы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Практика этой динамической асаны развивает и укрепляет диафрагму и тонизирует нервы и мышцы спины.

Порядок выполнения упражнения

Лягте на живот и положите скрещенные руки под нижнюю часть груди.

Обхватите бицепсы противоположных рук у локтей, ноги должны быть прямыми, голова обращена вперед.

Тело должно лежать на предплечьях и ногах.

В ходе всего упражнения локти не должны смещаться.

Совершите вдох и поднимите туловище и ягодицы так, чтобы вес тела приходился только на голени и локти рук, это верхнее положение.

Совершая выдох подайте верхнюю часть туловища назад и опустите корпус на пол подбородком и грудью.

Затем совершите вдох вернитесь в верхнее положение. Это один цикл.

Следует выполнять 10 циклов.

Внимание

Вдыхайте, принимая верхнее положение. Выдыхайте, покидая верхнее положение.

Эту асану следует практиковать после упражнений с наклоном вперед.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Когда ты совершенно безмолвен, ты достигаешь первоосновы всего. Это глубокое, темно-синее состояние, в котором существуют миллионы звезд и планет. Когда ты находишься в этом состоянии, ты не осознаешь своего существования.© Нисаргадатта Махарадж