Практика этой динамической
асаны развивает и укрепляет диафрагму и тонизирует нервы и мышцы спины.
Порядок выполнения упражнения
Лягте на живот и положите скрещенные руки под нижнюю часть груди. Обхватите бицепсы противоположных рук у локтей, ноги должны быть прямыми, голова обращена вперед. Тело должно лежать на предплечьях и ногах.В ходе всего упражнения локти не должны смещаться. Совершите вдох и поднимите туловище и ягодицы так, чтобы вес тела приходился только на голени и локти рук, это верхнее положение.Совершая выдох подайте верхнюю часть туловища назад и опустите корпус на пол подбородком и грудью. Затем совершите вдох вернитесь в верхнее положение. Это один цикл.Следует выполнять 10 циклов.Внимание
Вдыхайте, принимая верхнее положение. Выдыхайте, покидая верхнее положение. Эту асану следует практиковать после упражнений с наклоном вперед.
Просмотров:
