Эта
асана укрепляет мышцы матки, внутренней поверхности бедер, коленей и лодыжек. Упражнение очень полезно для беременных женщин.
Порядок выполнения упражнения
Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии до полуметра. Пальцы ног направлены в противоположные стороны.Переплетите пальцы рук перед животом. Руки свободно свисают. На выдохе медленно сгибая колени, опустите туловище на 20 см.На вдохе вернитесь в исходное положение.Снова опуститесь выдыхая, немного ниже, чем в первый раз, и опять на вдохе вернитесь в исходное положение. Совершая выдох опуститесь еще раз так, чтобы руки оказались на расстоянии примерно 30 см. от пола, и снова на вдохе поднимитесь.В четвертый заключительный раз выдыхая опуститесь до касания пола руками. После этого на вдохе поднимитесь и расслабьтесь. Это составит один цикл. Постепенно увеличивайте длительность упражнения в целом, доводя число циклов до десяти. Внимание
Делайте частичный выдох при опускании. При подъеме делайте частичный вдох.