Уттхита Баддха Паршваконасана (Поза Бокового Угла с замком )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации. Асана воздействует интенсивно на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник.

Уттхита Баддха Паршваконасана – Поза Бокового Угла с замком

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.

Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1,3 м и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Затем поверните правую стопу вовнутрь на 15 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Расправьте ладони и вытяните руки от плеч до кончиков пальцев. Опустите плечи вниз.

Правая нога остается прямой и не прогибается. Согните левое колено под углом 90 градусов. Голень перпендикулярна полу, а бедро — параллельно ему. Выдохните и разверните торс, упираясь кончиками пальцев левой руки в пол рядом с внутренним ребром левой стопы. Ваша правая нога остается растянутой, не прогибается. Чтобы этого добиться, упритесь в пол внутренним ребром правой стопы.

На выдохе заведите левую руку под бедро спереди корпуса, а правую руку заведите сзади корпуса, пробуя сцепить руки в замок. Если не получается, делайте на сколько это предоставляется возможным.

Посмотрите на потолок. Дышите глубоко и равномерно, расслабьтесь.

Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.

На вдохе расцепите руки, поверните голову в исходное положение. Поднимитесь в положение стоя, с обращенными ладонями к полу.

Повторите асану в другую сторону.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Нет такой вещи как личность. Есть только связанность и ограничения. Их общая сумма составляет личность. Вы думаете, что знаете себя, когда знаете, чем вы являетесь. Но вы никогда не знаете, кто вы. Личность только кажется существующей, как пространство внутри кувшина кажется обладающим определённой формой, объёмом и запахом кувшина. Поймите, что вы не то, чем себя считаете. Боритесь со всей своей силой против представления о том, что вас можно назвать и описать. Это неправильно. Отказывайтесь думать о себе в терминах того или этого. Нет другого пути из несчастья, которое вы создали для себя слепым принятием фактов без исследования. Страдание — это призыв к поиску, любая боль требует исследования. Не ленитесь размышлять.Нисаргадатта Махарадж