Уттхита Баддха Паршваконасана (Поза Бокового Угла с замком )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации. Асана воздействует интенсивно на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник.

Уттхита Баддха Паршваконасана – Поза Бокового Угла с замком

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.

Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1,3 м и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Затем поверните правую стопу вовнутрь на 15 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Расправьте ладони и вытяните руки от плеч до кончиков пальцев. Опустите плечи вниз.

Правая нога остается прямой и не прогибается. Согните левое колено под углом 90 градусов. Голень перпендикулярна полу, а бедро — параллельно ему. Выдохните и разверните торс, упираясь кончиками пальцев левой руки в пол рядом с внутренним ребром левой стопы. Ваша правая нога остается растянутой, не прогибается. Чтобы этого добиться, упритесь в пол внутренним ребром правой стопы.

На выдохе заведите левую руку под бедро спереди корпуса, а правую руку заведите сзади корпуса, пробуя сцепить руки в замок. Если не получается, делайте на сколько это предоставляется возможным.

Посмотрите на потолок. Дышите глубоко и равномерно, расслабьтесь.

Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.

На вдохе расцепите руки, поверните голову в исходное положение. Поднимитесь в положение стоя, с обращенными ладонями к полу.

Повторите асану в другую сторону.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела