Уттхита Джану Ширшасана I (Поза Голова между коленями )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана стимулирует поджелудочную железу, укрепляет тазобедренные суставы и мышцы подколенных сухожилий, а также массирует спинные нервы, снабжает свежей кровью мозг, снимает усталость, вялость и приступы зевоты.

Уттхита Джану Ширшасана I - Поза Голова между коленями

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо и расставьте ноги поставьте ширине плеч, таким образом, чтобы между колен было пространство для головы.

Опустите руки вдоль тела.

На вдохе поднимите руки перед собой на уровне груди.

На выдохе наклонитесь вперед и обхватите руками ноги с тыльной стороны, взявшись одной рукой за запястье другой.

Продвиньте голову как можно дальше в пространство между коленями, но не обязательно заводить голову между колен, делайте по возможности.

Направьте живот к бедрам, постарайтесь растянуть живот и максимально расслабить спину.

Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите равномерно.

На вдохе расцепите руки, разогните туловище и вытяните руки перед собой и затем на выдохе опустите руки вдоль тела, расслабьтесь.

Внимание

Данную асану можно выполнять в динамическом варианте, задерживаясь в фиксированном положении на задержке дыхания на несколько секунд. Поднимая руки перед грудью, вдыхайте. Полностью выдохните перед наклоном. Задерживайте дыхание на выдохе во время наклона и в конечной позиции. Разгибая туловище, вдыхайте. Опуская руки, выдыхайте. Динамический вариант исполняйте до пяти раз за занятие.

Данную асану следует выполнять как контрасану после упражнений с прогибами назад.

Асану не рекомендуется выполнять тем, кто имеет сдвинутые межпозвоночные диски, страдает хроническим артритом, пояснично-крестцовым радикулитом или другими болезнями, локализованными в области крестца.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: У меня иногда бывает такое чувство, что всё пространство является моим телом. М: Когда вы связаны иллюзией «я есть это тело», вы являетесь лишь точкой в пространстве и времени. Когда самоотождествление с телом исчезает, всё пространство и время существует только в вашем уме, который есть всего лишь рябь сознания, являющегося осознанием, отражённым в природе. Осознание и материя – это активный и пассивный аспекты чистого бытия, которое находится в них обоих и за пределами их обоих. Пространство и время – это тело и ум вселенского существования. Моё чувство таково, что всё, что происходит во времени и пространстве, происходит со мной, что любое переживание – это моё переживание, любая форма – это моя форма. То, за что я себя принимаю, становится моим телом, а всё, что происходит с этим телом, становится моим умом. Но в корне вселенной лежит чистое осознание, за пределами пространства и времени, здесь и сейчас. Познайте его как своё истинное бытие и действуйте соответственно. В: Что изменится в действии, если я буду считать, что я есть ? Действия происходят в соответствии с обстоятельствами. М: Обстоятельства и условия управляют неведением. Познавший реальность не связан ими. Единственный закон, которому он подчиняется, – это закон любви.