Асана развивает чувство равновесия и выносливость. Она также стимулирует работу системы пищеварения, тонизирует мышцы брюшного пресса, укрепляет мышцы ног, растягивает мышцы поясницы.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу Тадасана – Позу Горы.Поднимите руки вверх и расслабив спину хорошо вытянитесь, опустите руки.Согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за носочек левой стопы.На выдохе выпрямите левую ногу и постарайтесь расслабить мышцы задней поверхности левого бедра, сделайте пару циклов дыхания.Возьмитесь правой рукой за левую ступню, постарайтесь выпрямить спину.Удерживая равновесие, на выдохе совершите наклон с прямой спиной к левой ноге.Тяните обеими руками левую ступню на себя, вдавливая левое бедро в таз.Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану, поднимая правую ногу. Внимание
Людям с плохой растяжкой ног следует произвести интенсивную разминку задней поверхности бедер и тазобедренных суставов.
Просмотров:
