Данная динамическая
асана повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности, а также укрепляет, развивает и растягивает мышцы ног.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу Тадасана – Позу горы. Расслабьте все тело.Сосредоточите свое внимание на выбранной, хорошо заметной точке впереди. Совершите вдох и согните левую ногу в колене и поднимите ее бедро как можно ближе к груди.Левой рукой возьмитесь за большой палец поднятой ноги.Левая рука должна находиться с наружной стороны согнутой ноги.Совершая выдох, медленно выпрямите левую ногу вперед и чуть вверх.Сделайте вдох и выдыхая подтяните ногу еще немного выше, необходимо расслабить мышцы левой ноги.На задержке дыхания зафиксируйте эту позу.На вдохе согните левую ногу и отпустите большой палец ноги. Это один цикл.Необходимо совершить до 5-ти циклов упражнения.Внимание
Старайтесь не перенапрягать мышцы ног.Выдыхайте во время выпрямления поднятой ноги, после этого вдыхайте. Подтягивая ногу еще выше, выдыхайте. Опуская ногу, выдыхайте.
Просмотров:
