Уттхита Хаста Падангустхасана I (Поза стоя с оттяжкой ступни I )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Концентрация, Позы

Эта поза тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она выполняется в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед. При выполнении позы ученик держит вытянутую ногу за большой палец.

Уттхита Хаста Падангустхасана I - Поза стоя с оттяжкой ступни I

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.

Согните правое колено и возьмитесь за большой палец ноги указательным и средним пальцами руки.

Вытяните правую ногу вперед. Колено вытянутой ноги обращено к потолку. Опорная нога в вертикальном положении.

Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.

Внимание

В то время как правая нога поднята и вытянута, следите за тем, чтобы левая стопа, стоящая на полу, не поворачивалась наружу, а пальцы были направлены точно вперед.

Держите корпус прямо, не наклоняйтесь к поднятой ноге.

Позы, связанные с удержанием равновесия, улучшают концентрацию и сосредоточенность.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела