Уттхита Лоласана (Поза Серьги стоя в наклоне )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Данная асана снимает усталость, стимулирует кровообращение и спинные нервы, боковые мышцы живота, мышцы спины, тренирует подколенные сухожилия, а также массирует внутренние органы. Стимулирует энергию всего тела, способствует гибкости спины и бедер.

Уттхита Лоласана - Поза Серьги стоя в наклоне

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана - Позу Горы.

Расставите ноги в стороны примерно на ширине плеч или шире.

На вдохе вытяните руки вверх над головой, слегка согнув запястья вперед.

Затем на выдохе согнитесь в талии, наклоните туловище вперед и вниз.

Раскачивайте без напряжения руки, туловище и голову вперед и назад.

Сделав 5 раскачиваний, на вдохе возвратитесь в исходное положение с поднятыми руками. Это будет один цикл.

Необходимо сделать до 10-ти циклов упражнения.

Внимание

Вдыхайте, поднимая руки, а также при каждом из 5 качаний вперед-вверх. Выдыхайте при каждом качании назад-вниз, а также в конце цикла.

Упражнение не рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружениями или имеющим высокое давление крови.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела