Уттхита Сукхасана (Поза со скрещенными ногами с вытяжением )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта поза сидя, которая отлично раскрывает тазобедренные суставы и отводящие мышцы бедер. Упражнение полезно для тех, кто испытывает проблемы с коленями, так как начинается интенсивно выделяться смазка и усиливаются регенеративные процессы в этих суставах.

Уттхита Сукхасана - Поза со скрещенными ногами с вытяжением

Порядок выполнения упражнения

Садимся на пол удобно скрестив ноги, принимаем позу Сукхасана. Спина должна быть исключительно прямой. Вытяните позвоночник. Взгляд устремлен вперед.

Сблизьте колени, чтобы раздвинуть стопы в стороны: колени оказывается на одной линии друг с другом и с соответствующим тазобедренным суставом с другой стороны.

Разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног - нет.

На выдохе вытягиваем руки вверх и расслабляем спину.

На выдохе опускаем руки вперед, направляем живот к ногам.

Совершаем наклон и вытягиваем руки как можно дальше вперед.

Используем дыхание для большего расслабления и постепенно продвигаем руки как можно дальше вперед.

Остаемся в данной позе 1 минуту. Глаза закрываем для полного расслабления. Если вам достаточно комфортно, продержите позу еще немного.

Поднимаемся медленно и открываем глаза.

Меняем перекрест ног и выполняем Сукхасану с Вытяжением вперед уже с другим перекрестом.

Внимание

У кого проблемы с коленями обращайте внимание на ощущения в них.

Не старайтесь максимально вытянуться сразу, это будет происходить в течении всего упражнения без особого напряжения. С выдохом тело само будет опускаться вниз.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: В каком направлении мне следует смотреть? М: Все направления находятся внутри ума. Я не прошу вас смотреть в каком то определённом направлении. Просто отведите взгляд от всего, что происходит в вашем уме, и направьте его на чувство «я есть». «Я есть» не является направлением. Это отрицание всех направлений. В конечном счёте даже «я есть» должно уйти, потому что вам не нужно всё время подтверждать то, что и так очевидно. Направление ума на чувство «я есть» просто помогает оторвать ум от всего остального.