Эта поза укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. В этой позе важно не поворачивать бедра в тот момент, когда вы поворачиваете стопы. Начинайте с правой стороны, затем повторите позу с левой стороны.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана.Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м, поднимите руки в стороны, ладони обращены к полу. Если у вас проблемы со спиной, не расставляйте ноги в прыжке.Убедитесь, что стопы параллельны друг другу, прямые ноги вытянуты, колени подняты.Поверните левую стопу примерно на 90 градусов (чтобы она была параллельна краю вашего коврика), а правую стопу поверните слегка вовнутрь (примерно на 15 градусов). Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы. Когда вы поворачиваете правую стопу вовнутрь, ногу поверните наружу. А когда вы поворачиваете левую стопу наружу, всю ногу поверните влево. Ваши ноги должны поворачиваться в противоположных направлениях. Держите левую коленку поднятой. Она должна смотреть в туже сторону, что и левая стопа.Поверните правую стопу на 15 градусов. Упритесь пятками и пальцами обеих стоп в пол и поднимите подъем.Потяните пальцы ног вперед, а пятки назад, чтобы растянуть подошву.Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище влево. Держите левую лодыжку левой рукой.Вытяните правую руку вверх ладонью вперед. Она должна находиться на одной линии с левой рукой. Поверните голову и посмотрите на большой палец правой руки.Сильно растяните обе ноги и повернитесь пупком вперед и вверх.Задержитесь на 30—40 секунд, вдохните и выпрямьтесь. Затем поверните правую стопу наружу, а левую — вовнутрь и повторите упражнение в другую сторону. Выполнив упражнение в обе стороны, встаньте в центре коврика в позе Тадасана.Рекомендации
Выполняя это упражнение, вы должны достать до пола ладонью. Если не можете дотянуться, положите руку на щиколотку. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь кирпичом, поставленным вертикально, на который вы можете опереться левой рукой. Таким образом вы сможете больше растянуть позвоночник и повернете грудную клетку по направлению к потолкуЕсли у вас болит шея, когда вы поворачиваете голову, смотрите или прямо перед собой, или на левую ногу.Видео
Просмотров:
