Вакрасана (Поза Улитки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана улучшает осанку, благотворно влияет на улучшение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов. Тренирует лёгкие - ограничивая амплитуду дыхания в правом и левом лёгком. Устраняются мышечные зажимы позвоночника, которые могут привести к сколиозу, смещению позвонков. Растягивает ягодичную мышцу и мышцы таза. Улучшается кровоснабжение позвоночника и спинномозговых нервов. Повышается внутрибрюшное давление. Стимулируется работа внутренних органов: печени, почек, кишечника, желудка, поджелудочной железы.

Порядок выполнения упражнения

Левую ногу согнуть и подтянуть левое бедро к животу и груди.

Установить стопу левой ноги на пол с наружной стороны бедра вытянутойправой ноги параллельно ему.

Левую руку поставить ладонью на пол сзади, вплотную (или напротив) клевой ягодице или копчику, пальцы смотрят назад.

Правой рукой обхватить колено левой ноги и прижать его к животу.

На выдохе развернуть туловище влево.

Дыхание спокойное, однако, возможно, что оно станет прерывистым из-затого, что происходит последовательное ограничение работы правого илевого легкого.

Внимание, при этом, направлено на позвоночник. Не забываем овытягивании вверх, опущенных плечах и, равномерно прижатых к полуягодицах.

Зафиксируйте позу на 30-60 сек.

С выдохом медленно, без резких движений вернуться в исходноеположение, поменять ноги и повторить то же упражнение с поворотом вдругую сторону.

Внимание

При наличии грыж позвоночника входить в асану очень медленно и сминимальной амплитудой скручивания.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

М: Мир сильно влияет на меня. М: Потому что вы считаете себя достаточно большим, чтобы мир мог на вас влиять. Это не так. Вы так малы, что ничто не может прижать вас. В ловушку попадает ваш ум, не вы. Сознавайте себя тем, что вы есть , – точкой в сознании, лишённой размеров и безвременной. Вы как кончик карандаша – благодаря одному лишь контакту с вами ум рисует картину мира. Вы единичны и просты, картина сложна и обширна. Не позволяйте картине сбивать вас с толку – продолжайте осознавать крошечную точку, находящуюся в любом месте картины. То, что есть, может перестать быть, то, чего нет, может начать быть, но то, что не является ни тем, что есть, ни тем, чего нет, но от чего зависят и бытие, и небытие, неопровержимо. Осознайте себя причиной желаний и страхов, которая сама по себе свободна и от того, и от другого.