Вакрасана (Поза Улитки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана улучшает осанку, благотворно влияет на улучшение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов. Тренирует лёгкие - ограничивая амплитуду дыхания в правом и левом лёгком. Устраняются мышечные зажимы позвоночника, которые могут привести к сколиозу, смещению позвонков. Растягивает ягодичную мышцу и мышцы таза. Улучшается кровоснабжение позвоночника и спинномозговых нервов. Повышается внутрибрюшное давление. Стимулируется работа внутренних органов: печени, почек, кишечника, желудка, поджелудочной железы.

Порядок выполнения упражнения

Левую ногу согнуть и подтянуть левое бедро к животу и груди.

Установить стопу левой ноги на пол с наружной стороны бедра вытянутойправой ноги параллельно ему.

Левую руку поставить ладонью на пол сзади, вплотную (или напротив) клевой ягодице или копчику, пальцы смотрят назад.

Правой рукой обхватить колено левой ноги и прижать его к животу.

На выдохе развернуть туловище влево.

Дыхание спокойное, однако, возможно, что оно станет прерывистым из-затого, что происходит последовательное ограничение работы правого илевого легкого.

Внимание, при этом, направлено на позвоночник. Не забываем овытягивании вверх, опущенных плечах и, равномерно прижатых к полуягодицах.

Зафиксируйте позу на 30-60 сек.

С выдохом медленно, без резких движений вернуться в исходноеположение, поменять ноги и повторить то же упражнение с поворотом вдругую сторону.

Внимание

При наличии грыж позвоночника входить в асану очень медленно и сминимальной амплитудой скручивания.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

М: Делайте то, что вам хочется делать. Не изводите себя. Насилие над собой сделает вас жёстким и грубым. Не боритесь с тем, что вы принимаете за препятствия на пути. Просто интересуйтесь ими, следите за ними, наблюдайте их, исследуйте. Позвольте случаться всему — и хорошему, и плохому. Но не позволяйте себе быть поглощённым тем, что происходит. В: В чём цель постоянного напоминания себе, что ты свидетель? М: Ум должен понять, что за активным умом есть НЕИЗМЕННЫЙ ФОН ОСОЗНАНИЯ. Ум должен узнать истинное Я и уважать его, и прекратить закрывать его собой, как луна, закрывающая солнце во время солнечного затмения. Просто осознайте, что ничто из того, что можно наблюдать или переживать, не является вами и не связывает вас. Не обращайте внимания на то, что не является вами.