В этом случае расширение лёгких и вдох достигаются за счёт подъёма плеч и ключиц. Этот способ требует больших усилий для достижения меньших результатов. Вдыхается и выдыхается очень мало воздуха, поскольку такое движение не может сильно изменить объём грудной клетки. Женщины часто ограничиваются этим типом дыхания из за того, что носят тугие бюстгальтеры, корсеты и пояса, которые мешают брюшному и среднему дыханию.
Порядок выполнения упражнения
Лягте в положение Шавасана (Поза Трупа) и расслабьтесь.При этом типе дыхания вы должны стараться не расширять и не сокращать ни грудную клетку, ни живот. Это не так легко, но всё же постарайтесь. Держите руки на груди, чтобы вы могли определить, движется ли грудная клетка. Слегка сократите мышцы живота.Теперь постарайтесь вдохнуть, подтягивая ключицы и плечи к подбородку.Возможно, поначалу это будет немного трудно. Хороший метод – вдыхать и выдыхать с шипящим звуком (как у спящего); это автоматически вызывает верхнее дыхание. Выдохните, отводя плечи и ключицы вниз от подбородка. Вовсе не обязательно дышать таким образом слишком долго - достаточно лишь почувствовать, как он действует, и убедиться, что он требует много усилий и не позволяет вдыхать или выдыхать большое количество воздуха.Повторите этот процесс от 10 до 20 раз или больше, если позволяет время.Внимание
Не надевайте одежды, которая будет препятствовать движению грудной клетки и живота.Это упражнение следует выполнять лёжа в позе Шавасаны - Позе Трупа или сидя (например Сиддхасана - Поза Мудреца), скрестив ноги. Но сидя необходимо следить за тем, чтобы спина была как можно более прямой, но не напряжённой.При необходимости, под ягодицы можно подложить подушку или сложенное одеяло.Во всех случаях дышать следует носом, а не ртом.Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, при отсутствии сквозняка, который может доставить вам неудобство.
Просмотров:
