Крийя работает с тонкими энергиями тела, поэтому практика упражнения является сложной и весьма эффективной, при правильном ее выполнении. Эта крийя физически уравновешивает потоки дыхания
иды и
пингалы в ноздрях. Это равновесие чрезвычайно важно в духовной жизни и должно достигаться на всех уровнях, от физического до более тонких уровней ума. Регулярная практика
Випарита Карани Мудры усиливает пищеварительный огонь, поэтому практикующему необходимо иметь дополнительную пищу. При недостаточном питании усиленный пищеварительный огонь будет истощать тело. Скорость обмена веществ может возрасти и следовательно, может оказаться необходимым увеличить количество потребляемой пищи, чтобы избежать потери веса.
Випарита Карани Мудра усиливает бодрствование, так как перевертывание тела усиливает кровоснабжение мозга и повышает бдительность человека.
Порядок выполнения упражнения
Положите на пол одеяло. Лягте на спину, вытянув ноги и держа их вместе. Положите руки по бокам, ладонями вверх.Расслабьте все тело.Сделайте глубокий вдох и затем поднимите обе ноги, держа их прямыми и соединенными вместе. Заведите ноги за голову.Затем, нажимая руками на пол, поднимите ягодицы и заведите ноги дальше за голову.Согните руки в локтях и положите кисти на бедра. Туловище должно опираться на руки. Поднимите ноги в вертикальное положение. Держите глаза закрытыми и как можно больше расслабьте все тело.Положение ног должно стремиться к вертикальному, так как практика является длительной, примите рациональное положение ног, чтобы комфортно пребывать в позе требуемое количество циклов крийи.Закройте глаза. Как можно больше расслабьте тело. Выполняйте уджайи пранаяму.Зафиксируйте свое осознание на активирующей точке манипура чакры в позвоночнике (точка между солнечным сплетением и пупком), это исходная позиция нового цикла.Делая вдох, постарайтесь почувствовать поток праны, движущийся от манипура чакры (точка между солнечным сплетением и пупком) к вишуддхи чакре (точка позвоночника у основания шеи, щитовидка).Вам следует представлять себе эту прану, движущуюся по позвоночному каналу, в виде горячего плавного потока амриты (нектара). Пусть нектар собирается в вишуддхи чакре.Задержите дыхание на несколько секунд и почувствуйте, как нектар остывает в вишуддхи. Затем выдыхая, чувствуйте, как прана движется из вишуддхи, по очереди проходя через аджну (точка за лобной костью, центр) и бинду (точка в затылке, центр), так что она, в конечном итоге, достигает сахасрары (точка на макушке, центр).Вы должны чувствовать, что прана проталкивается через эти активирующие точки силой выходящего дыхания.Когда прана и осознание достигают сахасрары, это окончание цикла. Сразу же переносите свое осознание обратно в манипуру и начинайте следующий цикл.Максимально количество циклов не должно превышать 21-го.Внимание
Для того чтобы выполнять Випарита Карани Мудру, вы должны быть полностью знакомы с уджайи пранаямой. Кроме того, у вас должна быть развита чувствительность к активирующим точкам манипуры, вишуддхи и аджны, желательно, в результате освоения соответствующих техник .В течение всей практики следует делать уджайи пранаяму. Вдох происходит в психическом канале, соединяющем манипуру с активирующей точкой вишуддхи чакры через центр позвоночника. На несколько секунд задерживайте дыхание в вишуддхи. Выдох происходит в психическом канале, проходящем через позвоночник от вишуддхи к аджне, затем прямо назад к бинду и затем к сахасраре на макушке головы. Дыхание следует синхронизировать с течением праны или амриты через психические каналы. Дыхание должно быть настолько медленным, насколько это возможно без какого либо неудобства.Осознание следует фиксировать на пране, движущейся по психическим каналам, и на активирующих точках при прохождении через них потока праны. Следует мысленно отсчитывать каждый цикл, когда ваше осознание достигает сахасрары.Желательно выполнять 21 цикл. Продолжительность будет зависеть от скорости дыхания. Средняя продолжительность практики составляет около 10 минут. Вначале не следует делать полностью 21 цикл. В первый день ограничьтесь только пятью циклами. Затем каждый день прибавляйте по одному циклу.Старайтесь не увлекаться интеллектуальными рассуждениями о практике. Просто занимайтесь, и все ответы придут в свое время.Вначале вам может оказаться трудно сохранять конечную позу тела в течение всей практики крийи. Ваши руки, вероятно, начнут ныть. С дальнейшей тренировкой эта проблема не будет возникать; однако до тех пор вам следует, по мере необходимости, подстраивать положение тела и рук. При обычном методе поддержки тела в перевернутом положении бедра находятся между большим и указательным пальцами каждой руки. Спустя короткое время руки начинают ныть. Лучший метод поддержки тела состоит в том, чтобы позволить вершинам бедер покоиться на ладонях. То есть ладони имеют форму чаши, и бедра опираются на основания ладоней вблизи запястий. Это положение ясно показано на рисунке. Такое положение рук поможет вам оставаться в конечной позе в течение всего периода практики, не испытывая чрезмерной боли и неудобства.
Просмотров:
