Асана укрепляет спину и шею, делает более свободными движения плеч. Мышцы бедер и подколенные сухожилия хорошо растягиваются, мышцы живота сокращаются, что улучшает пищеварение.
Порядок выполнения упражнения
Сесть на пол в Дандасану.Согнуть левую ногу в колене и отвести ее назад. Поместить левую стопу на уровне бедерного сустава, пальцы ног обратить назад и опустить на пол. Левая нога, таким образом, окажется в Вирасане.Согнуть левое колено, привести стопу ближе к туловищу и захватить левую лодыжку кистями обеих рук. Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, слегка наклонить туловище вперед и положить левую ногу за шею. Внешняя поверхность левой ноги сразу над лодыжкой будет соприкасаться с задней поверхностью шеи.Поднять голову и шею, спину выпрямить и освободить левую лодыжку.Поднять левую руку вертикально, согнуть ее в локте и привести за шею над левой ногой. Опустить правую руку, согнуть ее в локте и поднимать правое предплечье за спиной до тех пор, пока правая кисть не окажется между лопаток. Сцепить кисти за спиной между плечами.Оставаться в этой позе 10-20 секунд. Дышать нормально. Освободить кисти, опустить левую ногу, выпрямить правую и вернуться в Дандасану.Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени.Внимание
В этой асане вместо сцепления рук за спиной, можно соединять руки в намасте на уровне солнечного сплетения. Также возможна вариация где ногу можно сгибать не в Вирасане, а располагать ее перед собой как в Сукхасане.
Просмотров:
