Каталог Асан и йогических упражнений
Каталог Асан и йогических упражнений
Наиболее полный перечень Асан Йоги (более 400). Подробное описание, техника выполнения, изображения, видео.

Вирасана (Поза Героя )

shiva Просмотров: 2914 RSS Обсудить
Асаны
Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии.

Эта поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах, помогает при плоскостопии, снимает дискомфорт в ногах и является отличным средством при несварении желудка.

Вирасана - Поза ГерояВирасана - Поза Героя

Порядок выполнения упражнения

  • Опуститесь на колени на одеяло или специальный коврик. Колени вместе, стопы на ширине тазобедренных суставов, пальцы ног направлены строго назад.
  • Сядьте между стопами. Пальцами рук отодвиньте икроножные мышцы в стороны. Если вы не можете комфортно сесть на пол, воспользуйтесь блоком из пенопласта или свернутым одеялом, чтобы сесть повыше.
  • Положите ладони на подошвы (пальцы рук направлены в ту же сторону, что и пальцы ног) и потяните туловище вверх. Соедините лопатки, поднимите грудную клетку и вытяните позвоночник вверх.
  • Задержитесь на 1—2 минуты, выйдите из позы и выпрямите ноги.

    • Рекомендации

  • Сядьте на край блока или блоков из пенопласта, используя опору такой высоты, чтобы не возникала боль в коленях.
  • Если тыльные поверхности стоп болезненны, положите их на свернутое одеяло.
  • Если коленям все-таки неудобно, положите свернутое одеяло между икрами и мышцами задней поверхности бедер.

    • Видео

    Еще записи по теме
    • Асаны634
      आसन, āsana - положение тела, позы йоги
    • Дхарана14
      धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
    • Дхьяна14
      ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
    • Книги5
      Первоисточники योग йоги
    • Мудры119
      मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
    • Пранаямы76
      प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
    • Словарь38
      Словарь терминов йоги
    • Шаткармы16
      षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела
    Метки
    Позы560 Живот157 Жесты128 Дыхательные83 Разминки55 Концентрация40 Медитация39 Чистка24 Шаткармы24 Профилактика Зрения20 Расслабление19 Комплексы йоги15 Бандхи15 Муладхара9 Манипура6 Сахасрара6 Свадхистхана6 Аджна5 Вишуддха5 Анахата4
    НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты
    Вы не то, что вы воспринимаете. Нисаргадатта Махарадж
    © Каталог Асан и йогических упражнений, 2025
    Работает на MaxSite CMS | Время: 0.0187 | SQL: 15 | Память: 0.59MB | Cache ON (0sql) | Вход