Вирасана с Парватасана (Поза Героя с вытянутыми руками )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Вы можете выполнять эту позу в асане Сукхасана. Она улучшает подвижность в плечевых суставах и развивает грудные мышцы. Вы втягиваете живот, и грудная клетка поднимается и раскрывается.

Вирасана с Парватасана - Поза Героя с вытянутыми руками

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Вирасана и переплетите пальцы так, чтобы указательный палец правой руки оказался поверх указательного пальца левой.

Поверните ладони от себя и вытяните вперед, распрямляя в локтях руки.

Поднимите руки вверх ладонями к потолку, распрямите локти. Скрещенные пальцы находятся на одной линии с ушами.

Не слишком выгибая поясницу, сильно потянитесь туловищем и руками вверх. Задержитесь на 30—60 секунд, опустите руки, поменяйте положение пальцев (указательный палец левой руки поверх указательного пальца правой) и повторите позу.

Внимание

Переплетите пальцы у самого основания и вытяните руки вверх, не позволяя пальцам расходиться.

Во время выполнения позы поменяйте положение пальцев (левый поверх правого).

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела