Вьяграсана (Поза Тигра )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана тренирует позвоночник и спину, расслабляет пояснично-крестцовые нервы и тонизирует органы брюшной полости. Помогает также бороться с пояснично-крестцовым радикулитом и уменьшает избыток жира на ягодицах и бедрах.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки.

Вытяните правую ногу назад параллельно полу. Затем согните ее в колене, при этом пальцы должны быть направлены к голове. Взгляд направлен вверх.

Не разгибая правую ногу в колене, маховым движением прижмите бедро к животу. Пальцы ноги не должны касаться пола.

Наклоните голову к ноге и коснитесь правой щекой колена. Спину при этом прогните вверх.

Верните ногу в исходное положение, и выпрямите ее параллельно полу.

Затем опять согните колено и повторите описанные выше движения 5-12 циклов.

Встаньте на четвереньки и восстановите дыхание. Повторите упражнение с левой ногой.

Внимание

Выполняя упражнение, сосредоточивайте внимание на расслаблении тела и его движениях.

Вытягивая ногу назад, делайте вдох. Сгибая колено, задерживайте дыхание. Делая мах коленом к груди, выдыхайте. Касаясь колена щекой, задержите дыхание. Возвращая ногу в верхнее положение, вдыхайте. Выпрямляя ногу, выдыхайте.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела