Волна стоя на коленях (Разминка спины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Разминки

Очень хорошее упражнение от сутулости, действует преимущественно на шейный и грудной отделы позвоночника.

Порядок выполнения упражнения

Опуститься на колени и сесть после этого на пятки, приняв позу Ваджарасана.

Не вставая с пяток, нагнуться и лечь грудью на бедра, руки вытянуть вперед и положить руки на пол. Расстояние между ладонями примерно 20 см. Ладони должны оставаться на этом месте вплоть до конца упражнения.

Поднять голову вверх, чтобы ощущалось некоторое напряжение в позвоночнике.

Одним плавным, но быстрым движением подать тело вперед, не сгибая рук, и посильнее прогнуться в пояснице. Поза похожа на Урдхва Мукха Шванасану, только в этот раз голени остаются на полу.

Выполнить обратное движение и перейти в исходную позицию сидя, по-прежнему вытягивая голову вверх. Это один цикл.

Проделать от 10 до 40 циклов, не останавливаясь. Стремиться все время ощущать прогиб позвоночника.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела