Вращение прямыми руками (Разминка плечевого пояса )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Разминки

Тонизируются мышцы плечевого пояса, улучшается подвижность плеч, лопаток и ключиц, расширяется грудная клетка.

Порядок выполнения упражнения, Техника I

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.

Выполнять круговые движения прямыми руками вокруг плечевых суставов как при плавании дельфином, по 10-30 оборотов вперед и назад.

Порядок выполнения упражнения, Техника II

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.

Поднять одну руку вверх и вращать руками, как в стиле кроль. Сделать от 15 до 40 оборотов в каждую сторону.

Внимание

В обоих вариантах стараться ограничить движения корпуса. Дышать равномерно, например на 4 вращения вдох, на 4 вращения выдох.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Я могу принять свою собственную жизнь. Но как я могу принять ту жизнь, которойвынуждены жить другие?М: Вы в любом случае принимаете её. Несчастья других не мешают вашимудовольствиям. Если бы вы были по-настоящему сострадательны, вы бы давно отбросиливсё беспокойство о себе и вошли в состояние, из которого действительно возможна помощь.