Вращение ступней (Разминка Ног )

Раскрепощает голеностопные суставы, тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия.

Встать прямо, руки держать у груди, локти опущены.

Поднять правую ногу, согнув ее в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень направлена точно вниз.

Вращать ступней, описывая носком круги наибольшего радиуса. Голень неподвижна.

Выполнить от 10 до 30 поворотов по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Опустить ногу. Поднять другую ногу и повторить вращение левой ступней.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела