Адхо Мукха Шванасана (Поза cобаки мордой вниз )

shiva Просмотров: 469 RSS Обсудить
Асаны
Поза cобаки мордой вниз позволяет хорошо растянуть все тело.

Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов.

Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение.

Способствует приливу к крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица.

Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Адхо Мукха Шванасана - Поза Собаки мордой внизАдхо Мукха Шванасана - Поза Собаки мордой внизАдхо Мукха Шванасана - Поза Собаки мордой внизAdho mukha svanasana - Поза Собаки мордой внизАдхо Мукха Шванасана - Поза Собаки мордой вниз

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.
  • С силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами. Полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам. Не поднимайте плечи к ушам, опустите их. Сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку.
  • Поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки. Вытолкните бедра назад. Выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх.
  • Опустите голову вниз, не напрягайтесь. Крепко упирайтесь в пол руками и ногами. Толкайте пятки вниз.
  • Задержитесь на 20—30 секунд, согните колени и выйдите из позы.
  • Отстройка

  • Ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы вытянуты, остальные разведены в стороны.
  • Стопы параллельны, прижаты к полу, пальцы стоп вытянуты.
  • Ноги выпрямлены, бедра «заворачиваются» внутрь, ягодицы «разворачиваются» наружу.
  • Грудная клетка тянется к бедрам.
  • Поясница прогибается вниз.
  • Копчик тянется к небу.
  • Живот вытянутый, свободный.
  • Представьте, что вы образовали гору с двумя склонами и вершиной в копчике. Старайтесь сделать вершину острее, а склоны более крутыми.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)