Ардха Вирабхадрасана (Низкая Поза Воина )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана раскрепощает позвоночник в шейном и грудном отделе, увеличивает подвижность плеч. Укрепляет вестибулярный аппарат. Упражнение раскрывает грудную клетку и бедра. Эта асана является облегченной вариацией Вирабхадрасаны I - Позы Война I.

Ардха Вирабхадрасана - Низкая Поза Воина

Порядок выполнения упражнения

Сделайте упор лежа, и из него примите Позу Собаки - Адхо Мукха Шванасану.

Выставите правую ногу между ладонями. Изгиб в правом колене должен составлять 90 градусов.

Оттолкнитесь руками от пола и поднимите руки вверх. Торс следует отклонить назад.

Левое колено поставьте на пол.

Ладони соединить, руки выпрямить. Плечи опустить и отвести назад. Сведите лопатки, открывая грудь.

Задержитесь в этой позиции на 20 – 60 секунд.

Поставьте руки назад возле правой ноги и выйдите в исходную Позу Собаки - Адхо Мукха Шванасану.

Повторите движения, только начинайте упражнение с левой ноги.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела