Асана раскрепощает позвоночник в шейном и грудном отделе, увеличивает подвижность плеч. Укрепляет вестибулярный аппарат. Упражнение раскрывает грудную клетку и бедра. Эта
асана является облегченной вариацией
Вирабхадрасаны I - Позы Война I.
Порядок выполнения упражнения
Сделайте упор лежа, и из него примите Позу Собаки - Адхо Мукха Шванасану.Выставите правую ногу между ладонями. Изгиб в правом колене должен составлять 90 градусов.Оттолкнитесь руками от пола и поднимите руки вверх. Торс следует отклонить назад. Левое колено поставьте на пол.Ладони соединить, руки выпрямить. Плечи опустить и отвести назад. Сведите лопатки, открывая грудь. Задержитесь в этой позиции на 20 – 60 секунд.Поставьте руки назад возле правой ноги и выйдите в исходную Позу Собаки - Адхо Мукха Шванасану.Повторите движения, только начинайте упражнение с левой ноги.
Просмотров:
