Ардха Вирабхадрасана (Низкая Поза Воина )

shiva Просмотров: 341 RSS Обсудить
Асаны
Асана раскрепощает позвоночник в шейном и грудном отделе, увеличивает подвижность плеч. Укрепляет вестибулярный аппарат. Упражнение раскрывает грудную клетку и бедра. Эта асана является облегченной вариацией Вирабхадрасаны I - Позы Война I.
Адхо Мукха Шванасана - Поза СобакиАрдха Вирабхадрасана - Низкая Поза Воина

Порядок выполнения упражнения

  • Сделайте упор лежа, и из него примите Позу Собаки - Адхо Мукха Шванасану.
  • Выставите правую ногу между ладонями. Изгиб в правом колене должен составлять 90 градусов.
  • Оттолкнитесь руками от пола и поднимите руки вверх. Торс следует отклонить назад.
  • Левое колено поставьте на пол.
  • Ладони соединить, руки выпрямить. Плечи опустить и отвести назад. Сведите лопатки, открывая грудь.
  • Задержитесь в этой позиции на 20 – 60 секунд.
  • Поставьте руки назад возле правой ноги и выйдите в исходную Позу Собаки - Адхо Мукха Шванасану.
  • Повторите движения, только начинайте упражнение с левой ноги.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)