Ардха Вирабхадрасана (Низкая Поза Воина )

shiva Просмотров: 776 RSS Обсудить
Асаны
Асана раскрепощает позвоночник в шейном и грудном отделе, увеличивает подвижность плеч. Укрепляет вестибулярный аппарат. Упражнение раскрывает грудную клетку и бедра. Эта асана является облегченной вариацией Вирабхадрасаны I - Позы Война I.
Адхо Мукха Шванасана - Поза СобакиАрдха Вирабхадрасана - Низкая Поза Воина

Порядок выполнения упражнения

  • Сделайте упор лежа, и из него примите Позу Собаки - Адхо Мукха Шванасану.
  • Выставите правую ногу между ладонями. Изгиб в правом колене должен составлять 90 градусов.
  • Оттолкнитесь руками от пола и поднимите руки вверх. Торс следует отклонить назад.
  • Левое колено поставьте на пол.
  • Ладони соединить, руки выпрямить. Плечи опустить и отвести назад. Сведите лопатки, открывая грудь.
  • Задержитесь в этой позиции на 20 – 60 секунд.
  • Поставьте руки назад возле правой ноги и выйдите в исходную Позу Собаки - Адхо Мукха Шванасану.
  • Повторите движения, только начинайте упражнение с левой ноги.