Дандасана (Поза Жезла )

shiva Просмотров: 1395 RSS Обсудить
Асаны
Это основная поза для асан в положении сидя с наклонами вперед. Она учит сидеть прямо и вытягивать позвоночник вверх.
Дандасана - Поза ЖезлаДандасана - Поза Жезла

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на возвышение, вытяните вперед ноги. Ноги и стопы держите вместе.
  • Напрягите мышцы бедер и коленей, потяните пятки вперед, а пальцы ног вверх, к потолку. Упритесь кончиками пальцев рук в пол позади себя и потяните туловище вверх.
  • Не выгибайте поясницу. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Смотрите прямо перед собой, расслабьте глазные мышцы. Отведите плечи от ушей, сведите лопатки вместе.
  • Внимание

  • Держите голову ровно.
  • Раскройте грудную клетку.
  • Упритесь задней поверхностью ног в пол. Тяните пятки от тела, держа ступни перпендикулярно полу.
  • Видео