Парипурна Навасана (Поза Лодки )

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
НавасанаПоза Лодкиparipurna navasana - Поза ЛодкиПарипурна Навасана - Boat Pose

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.
  • Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и распрямите ноги.
  • Держите обе ноги прямыми (колени и бедра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы.
  • Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
  • Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.
  • Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.
  • Задержитесь на 30—60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.
  • Эффект парипурна навасаны

  • Укрепление мышц брюшного пресса, спины, ног
  • Проработка поясничного отдела позвоночника
  • Улучшение кровообращения в брюшной полости и тонизация внутренних органов
  • Активизация работы щитовидной железы
  • Развитие чувства баланса и равновесия
  • Проработка области почек
  • Устранение вздутия живота и метеоризма
  • Уменьшение жировых отложений в области живота
  • Внимание

  • Поддерживать равновесие вы должны за счет мышц живота и ног, а не за счет мышц спины.
  • Не позволяйте пояснице провалиться — втяните ее в себя и потяните вверх.
  • Сильно растяните заднюю поверхность ног.
  • Выполнение парипурна навасаны противопоказано при

  • Беременности
  • Менструации
  • Аппендиците
  • Диарее
  • Заболеваниях кишечника в стадии обострения
  • Послеоперационном периоде
  • Острой боли в пояснице
  • Грыже пищеводного отверстия
  • Паховой грыже
  • Выраженных грыжах позвоночника
  • Грыже диафрагмы
  • Выраженной артериальной гипертензии
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)