Парипурна Навасана (Поза Лодки )

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
НавасанаПоза Лодкиparipurna navasana - Поза ЛодкиПарипурна Навасана - Boat Pose

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.
  • Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и распрямите ноги.
  • Держите обе ноги прямыми (колени и бедра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы.
  • Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
  • Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.
  • Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.
  • Задержитесь на 30—60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.
  • Эффект парипурна навасаны

  • Укрепление мышц брюшного пресса, спины, ног
  • Проработка поясничного отдела позвоночника
  • Улучшение кровообращения в брюшной полости и тонизация внутренних органов
  • Активизация работы щитовидной железы
  • Развитие чувства баланса и равновесия
  • Проработка области почек
  • Устранение вздутия живота и метеоризма
  • Уменьшение жировых отложений в области живота
  • Внимание

  • Поддерживать равновесие вы должны за счет мышц живота и ног, а не за счет мышц спины.
  • Не позволяйте пояснице провалиться — втяните ее в себя и потяните вверх.
  • Сильно растяните заднюю поверхность ног.
  • Выполнение парипурна навасаны противопоказано при

  • Беременности
  • Менструации
  • Аппендиците
  • Диарее
  • Заболеваниях кишечника в стадии обострения
  • Послеоперационном периоде
  • Острой боли в пояснице
  • Грыже пищеводного отверстия
  • Паховой грыже
  • Выраженных грыжах позвоночника
  • Грыже диафрагмы
  • Выраженной артериальной гипертензии
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)