Шавасана (Поза Трупа )

shiva Просмотров: 547 RSS Обсудить
Асаны
После выполнения других асан эта поза релаксации помогает снять напряжение в мышцах, выравнивает дыхание и успокаивает мозг. Энергия вливается в тело и проходит через него, заряжая вас новыми силами и снимая стресс.
ШавасанаШавасана - Поза Трупа

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в центре коврика, согнув колени и поставив стопы на пол. На коврик положите сложенное одеяло, чтобы вы могли опустить на него голову.
  • Опираясь на локти, опустите корпус и проверьте положение тела, затем осторожно ложитесь. Середина затылка должна лежать на опоре.
  • Выпрямите ноги по очереди. Сделав это, держите ноги и ступни вместе.
  • Расслабьте ноги и позвольте ступням отклониться в стороны.
  • Растяните руки и расположите их на некотором расстоянии от туловища. Поверните кисти так, чтобы костяшки мизинцев и указательных пальцев лежали на полу. Закройте глаза.
  • Расслабьте глаза и мышцы лица и позвольте телу «расплыться» по полу. Дышите ровно, сосредоточьтесь на дыхании, чтобы мозг успокоился и стал пассивным. Не засыпайте.
  • Выдерживайте позу 5—10 минут, затем медленно откройте глаза, согните колени, перекатитесь на бок и медленно встаньте.
  • Внимание

  • Расслабьте тело, позвольте ему «растечься» по полу.
  • Расслабьте ладони и пальцы рук.
  • Держите голову прямо, переносица направлена в потолок.
  • Расслабьте мышцы бедер и позвольте ногам разъединиться.
  • Втяните в себя органы восприятия (глаза, уши и язык), чтобы разум и тело стали единым целым и вы испытали ощущение внутренней тишины.
  • Материалы по упражнению

  • Хотите узнать больше об этой асане ознакомитесь со статьей "Шавасана, освоение релаксации в йоге".
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)