Упавиштха Конасана (Поза широкоугольная сидячая )

При выполнении этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза, укрепляются мышцы органов малого таза, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице.

Регулярная практика угла в положении сидя способствует укреплению и проработке позвоночника, улучшает работоспособность органов малого таза и брюшной полости, помогает сделать более податливыми мышцы ног и подколенные сухожилия. На энергетическом уровне упавиштха конасана достаточно сильно активизирует свадхиштхана чакру, что приводит к увеличению творческой сексуальной энергии.

Данная асана очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл.

Некоторые женщины-практики во время беременности практикуют ее наряду с баддха конасаной до самого наступления родов, помогая подготовить таким образом область промежности к родовой деятельности.

ДандасанаУпавиштха Конасана - Поза широкоугольная сидячаяУпавиштха Конасана - Поза широкоугольная сидячаяУпавиштха Конасана - Поза широкоугольная сидячая

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана.
  • Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую, разводя их как можно шире. Убедитесь в том, что центры коленей, бедер и стоп направлены в потолок. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище.
  • Носки натянуты на себя, стопы перпендикулярны поверхности пола.
  • Держите позвоночник прямо, ухватитесь за большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и потяните на себя. Обе стопы по очереди оберните стропами. Держитесь за них как можно ближе к стопе.
  • Вытяните позвоночник, прогните спину и откройте грудную клетку. Посмотрите вверх.
  • Выдохните, нагнитесь вперед за счет ротации в тазобедренных суставах и по возможности коснитесь лбом пола и, держа позвоночник растянутым, вытяните туловище над полом, стараясь опустить грудную клетку как можно ниже. Дышите спокойно.
  • Задержитесь на 30—60 секунд и вернитесь в позу Дандасана.
  • Внимание

  • Упавиштха конасана должна с большой осторожность выполняться людьми, имеющими травму спины.
  • Наклоняться в данном случае вперед не рекомендуется.
  • Наличие хронического воспалительного процесса в области суставов также может служить противопоказанием для ее практики.

  • Не позволяйте стопам отклоняться в стороны. Пальцы направлены вверх.
  • Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела.
  • Нажимайте задней поверхностью ног на пол, колени направлены вверх.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)