Упавиштха Конасана (Поза широкоугольная сидячая )

При выполнении этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза, укрепляются мышцы органов малого таза, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице.

Регулярная практика угла в положении сидя способствует укреплению и проработке позвоночника, улучшает работоспособность органов малого таза и брюшной полости, помогает сделать более податливыми мышцы ног и подколенные сухожилия. На энергетическом уровне упавиштха конасана достаточно сильно активизирует свадхиштхана чакру, что приводит к увеличению творческой сексуальной энергии.

Данная асана очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл.

Некоторые женщины-практики во время беременности практикуют ее наряду с баддха конасаной до самого наступления родов, помогая подготовить таким образом область промежности к родовой деятельности.

ДандасанаУпавиштха Конасана - Поза широкоугольная сидячаяУпавиштха Конасана - Поза широкоугольная сидячаяУпавиштха Конасана - Поза широкоугольная сидячая

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана.
  • Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую, разводя их как можно шире. Убедитесь в том, что центры коленей, бедер и стоп направлены в потолок. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище.
  • Носки натянуты на себя, стопы перпендикулярны поверхности пола.
  • Держите позвоночник прямо, ухватитесь за большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и потяните на себя. Обе стопы по очереди оберните стропами. Держитесь за них как можно ближе к стопе.
  • Вытяните позвоночник, прогните спину и откройте грудную клетку. Посмотрите вверх.
  • Выдохните, нагнитесь вперед за счет ротации в тазобедренных суставах и по возможности коснитесь лбом пола и, держа позвоночник растянутым, вытяните туловище над полом, стараясь опустить грудную клетку как можно ниже. Дышите спокойно.
  • Задержитесь на 30—60 секунд и вернитесь в позу Дандасана.
  • Внимание

  • Упавиштха конасана должна с большой осторожность выполняться людьми, имеющими травму спины.
  • Наклоняться в данном случае вперед не рекомендуется.
  • Наличие хронического воспалительного процесса в области суставов также может служить противопоказанием для ее практики.

  • Не позволяйте стопам отклоняться в стороны. Пальцы направлены вверх.
  • Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела.
  • Нажимайте задней поверхностью ног на пол, колени направлены вверх.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)