Урдхва Прасарита Падасана (Поза с ногами под углом 90 градусов )

shiva Просмотров: 1143 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза растягивает нижнюю часть позвоночника и позволяет отдохнуть усталым ногам. Мозг спокоен, все внимание сосредоточено на дыхании.
Урдхва Прасарита Падасана - Поза с ногами под углом 90 гр. со стеной

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте боком к стене, правое бедро и правая ягодица должны оказаться как можно ближе к ней. Отклонитесь назад, разверните корпус и поднимите обе ноги на стену. Голова должна быть на одной линии с копчиком.
  • Лягте на пол и упритесь ногами в стену. Руки должны быть вытянуты за головой. Тазобедренные суставы опущены. Тяните ноги вверх по стене. Задержитесь на 40—60 секунд и выходите из позы.
  • Внимание

  • Тяните заднюю поверхность ног к потолку и давите ею на стену.
  • Крестец и тазобедренные суставы должны опускаться по направлению к полу.
  • Соедините лопатки.
  • Эта асана, выполняемая лежа на спине, считается позой отдыха, тогда как Випарита Карани, при которой тазовая область и спина отрываются от пола, считается инверсивной.