Урдхва Прасарита Падасана (Поза с ногами под углом 90 градусов )

shiva Просмотров: 415 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза растягивает нижнюю часть позвоночника и позволяет отдохнуть усталым ногам. Мозг спокоен, все внимание сосредоточено на дыхании.
Урдхва Прасарита Падасана - Поза с ногами под углом 90 гр. со стеной

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте боком к стене, правое бедро и правая ягодица должны оказаться как можно ближе к ней. Отклонитесь назад, разверните корпус и поднимите обе ноги на стену. Голова должна быть на одной линии с копчиком.
  • Лягте на пол и упритесь ногами в стену. Руки должны быть вытянуты за головой. Тазобедренные суставы опущены. Тяните ноги вверх по стене. Задержитесь на 40—60 секунд и выходите из позы.
  • Внимание

  • Тяните заднюю поверхность ног к потолку и давите ею на стену.
  • Крестец и тазобедренные суставы должны опускаться по направлению к полу.
  • Соедините лопатки.
  • Эта асана, выполняемая лежа на спине, считается позой отдыха, тогда как Випарита Карани, при которой тазовая область и спина отрываются от пола, считается инверсивной.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)