Катание головы по кругу

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Расслабление

В результате выполнения этого упражнения производится массаж мышц на голове, что приводит к их расслаблению и голова успокаивается. Устраняет головные боли. Растягивает мышцы шеи, что снимает напряжение в шее.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки, руки строго под плечами.

Опустите макушку между ладоней. Затем медленно покатите голову назад и опустите на верхнюю часть лба.

Не отрывая лба от пола, начинайте делать катание голову на лбу по окружности по часовой стрелке. Касаясь по очереди верхней, правой, нижней, левой частью лба поверхности.

Во время катания дыхание должно быть спокойным и равномерным.

Выполняйте упражнение медленно, синхронизируйте ваши движения с дыханием.

Выполните 5 катаний на лбу по часовой стрелке и 5 катаний против часовой стрелки. Ощущайте эффект массажа на мышцах вашего лба.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Ваш ум целиком занят вещами, людьми и идеями и никогда не направлен на вас самих. Перенесите фокус внимания на себя, осознайте своё собственное существование. Понаблюдайте за своей жизнью, проследите мотивы и результаты своих действий. Изучите тюрьму, которую вы выстроили вокруг себя по невнимательности. С помощью знания того, чем вы не являетесь, вы придёте к знанию себя. Всё, что вам нужно, — избавиться от стремления дать определение самому себе. Все определения относятся только к вашему телу и его проявлениям. Когда эта одержимость телом уйдёт, вы вернётесь к своему естественному состоянию спонтанно и без усилий.Нисаргадатта Махарадж