Брюшное дыхание (Подготовка к дыханию Йогов )

Этот тип дыхания связан с движением диафрагмы и внешней стенки брюшной полости. В расслабленном состоянии диафрагма прогибается вверх, в направлении грудной клетки. При вдохе она распрямляется, двигаясь вниз, сжимает органы брюшной полости и в конце концов выталкивает наружу переднюю стенку живота вперёд. Это движение увеличивает объём грудной клетки в нижнем направлении, позволяя лёгким расширяться и втягивать воздух. При расслаблении мышц, толкающих диафрагму вниз, она снова начинает двигаться вверх, уменьшая объём грудной клетки и вызывая выдох. При этом виде дыхания в лёгкие попадает наибольшее количество воздуха с наименьшей затратой мышечных усилий. Однако он часто бывает затруднён тугим ремнём и одеждой, которые не дают стенке живота двигаться наружу.
Шавасана - Поза Трупа

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте в положение Шавасана (Поза Трупа).
  • Расслабьте всё тело.
  • Положите одну руку на живот возле пупка. Это поможет вам убедиться, что ваш живот действительно движется вверх и вниз. Сделайте медленный и полный выдох.
  • Помните, что именно движение диафрагмы обеспечивает брюшное дыхание.
  • Выдыхая, вы ощущаете, что ваш живот сокращается; пупок движется по направлению к позвоночнику. В конечной стадии выдоха диафрагма будет полностью расслаблена и выгнута вверх, в полость грудной клетки. Задержите дыхание на секунду или чуть больше.
  • Затем вдохните. Постарайтесь не расширять грудную клетку и не двигать плечами.
  • Почувствуйте, как ваш живот расширяется, и пупок двигается вверх.
  • Старайтесь вдыхать медленно и глубоко. В конце вдоха ваша диафрагма будет выгнута в сторону живота; ваш пупок достигнет верхней точки своего движения. Задержите дыхание на секунду или две. Затем снова выдыхайте, медленно и до конца. Вновь постарайтесь ощутить движение пупка в сторону позвоночника.
  • В конце выдоха живот будет сокращён, а пупок максимально втянут.
  • Ненадолго задержите дыхание, вдохните и снова повторите весь цикл.
  • Это и есть брюшное дыхание. Продолжайте выполнять это упражнение. Сделайте 10–20 вдохов и выдохов или больше, если позволяет время.
  • Внимание

  • Не надевайте одежды, которая будет препятствовать движению грудной клетки и живота.
  • Это упражнение следует выполнять лёжа в позе Шавасаны - Позе Трупа или сидя (например Сиддхасана - Поза Мудреца), скрестив ноги. Но сидя необходимо следить за тем, чтобы спина была как можно более прямой, но не напряжённой.
  • При необходимости, под ягодицы можно подложить подушку или сложенное одеяло.
  • Во всех случаях дышать следует носом, а не ртом.
  • Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, при отсутствии сквозняка, который может доставить вам неудобство.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)