Уддияна Бандха Крийя (Крийя со Втягиванием Живота )

Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях.
Уддияна БандхаУддияна Бандха

Порядок выполнения упражнения

  • Принять Тадасану, ноги расставить на 30-35 см.
  • Удерживая спину прямой, согнуться под углом 90 градусов. Руки упираются в бедра около колен.
  • Совершите выдох через рот. После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.
  • Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь.
  • На задержке дыхания быстро отпустить живот и сразу его втянуть. Не задерживаясь вновь «отпустить живот, опять втянуть и т.д.
  • Производить такие движения, пока длится задержка дыхания. Постепенно довести до 70-100 вытягиваний живота за один раз.
  • Как только появится потребность вдохнуть, поднять голову, выдохнуть еще совсем немного воздуха, чтобы устранить зажатость дыхания, и медленно расслабить мышцы живота, одновременно наполняя легкие воздухом. Спокойно вдохните и проделайте очистительное дыхание.
  • Повторять следует не более 3 раз.
  • Внимание

  • Лицо и руки во время всего упражнения должны оставаться расслабленными. Появляющаяся гримаса свидетельствует об ошибках и излишнем напряжении. Вдохи и выдохи все время должны быть ровными, без скачков.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)