Уддияна Бандха Крийя (Крийя со Втягиванием Живота )

Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях.
Уддияна БандхаУддияна Бандха

Порядок выполнения упражнения

  • Принять Тадасану, ноги расставить на 30-35 см.
  • Удерживая спину прямой, согнуться под углом 90 градусов. Руки упираются в бедра около колен.
  • Совершите выдох через рот. После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.
  • Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь.
  • На задержке дыхания быстро отпустить живот и сразу его втянуть. Не задерживаясь вновь «отпустить живот, опять втянуть и т.д.
  • Производить такие движения, пока длится задержка дыхания. Постепенно довести до 70-100 вытягиваний живота за один раз.
  • Как только появится потребность вдохнуть, поднять голову, выдохнуть еще совсем немного воздуха, чтобы устранить зажатость дыхания, и медленно расслабить мышцы живота, одновременно наполняя легкие воздухом. Спокойно вдохните и проделайте очистительное дыхание.
  • Повторять следует не более 3 раз.
  • Внимание

  • Лицо и руки во время всего упражнения должны оставаться расслабленными. Появляющаяся гримаса свидетельствует об ошибках и излишнем напряжении. Вдохи и выдохи все время должны быть ровными, без скачков.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)