Ананда Баласана (Поза Довольного Ребенка )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана чрезвычайно полезна для тазобедренных суставов. Она производит массаж бедренной области и тонизирует мышцы бедер. Помогает избавиться от стресса и усталости.

Ананда Баласана - Поза Довольного Ребенка

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину. С выдохом подтяните колени к животу.

С вдохом захватите руками внешние стороны стоп.

Разведите колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам.

Держите лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибайте пятки. Мягко давите ногами на руки (или ремень), а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.

Старайтесь бедра подтягивать к корпусу и вниз к полу, вытягивая позвоночник.

Удлиняйте шею, уводя макушку головы от задней поверхности шеи.

Выдерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем с выдохом расслабьте ноги и расслабитесь.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела