Эта
асана тонизирует
позвоночник и предельно расширяет грудь. Эта бодрящая поза также успокаивает ум. Она улучшает снабжение кровью мозг, повышает умственные способности. Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспособность и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. Улучшает дыхание, пищеварение, память, интеллект. Устраняет меланхолию, неврастению, истерию, навязчивые страхи.
Порядок выполнения упражнения
Лягте ровно на пол. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам. Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол. Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой. Вы приняли позу Дви Пада Випарита Дандасана.Продвиньте по очереди обе стопы как можно ближе к голове.Освободите переплетение пальцев, расправить запястья и положить ладони на пол.Поймайте обеими кистями правую лодыжку, держа всю стопу на полу.Твердо захватите лодыжку, выдохните, поднимите левую ногу вертикально, вытягивая плечи вверх и растягивая позвоночник. Поднятую ногу напрягите в колене.Оставайтесь в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым и затрудненным вследствие сжатия мускулатуры живота.Опустите левую ногу на пол. Освободите правую лодыжку и захватите левую. Повторите позу, поднимая вертикально вверх правую ногу, с той же длительностью. Затем опустите поднятую ногу.Оттолкнитесь руками от пола и переведите голову за затылок. На выдохе опуститесь на спину, немного отдохните.Внимание
Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.Перед выполнением упражнения проведите разминку шейного отдела позвоночника.
Просмотров:
