Эка Бхуджа Падмасана I (Поза лежа на плече )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Эка Бхуджа Падмасана I - Поза лежа на плече

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх.

Поднимите голову и вытяните левую руку в правую сторону, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.

Сожмите левую ладонь, большой палец внутри кулака.

Согните левую руку в локте, так чтобы запястье опустилось на пол под подбородком. Внутренняя поверхность нижнего предплечья левой руки стремится к полу.

Вытяните макушку вперед и опустите подбородок, прижав запястье левой руки к полу.

Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.

Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.

Внимание

Следите за тем, чтобы вместо подбородка не прижимать к руке горло.

Давите подбородком точно на запястье, а не на кисть руки.

Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела