Враджана Пранаяма (Дыхательное упражнение при ходьбе )

Тот, кто вполне овладел искусством Враджана Пранаямы, может не опасаться туберкулеза, проказы, холеры и других тяжелых инфекционных заболеваний.
  • Враджана Пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.
  • Во время ходьбы тело необходимо держать прямо.
  • Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами.
  • Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, - выдохнуть, считая до шести.
  • Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся.
  • Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут.
  • Начинать тренироваться в выполнении Враджана Пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку. Затем длительность практики увеличивается до 3 минут - в начале, в середине и в конце, всего 9 минут. Затем каждая серия увеличивается еще на одну минуту, потом - еще на одну... Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой Враджана Пранаямы. При этом следует помнить главное - никакой поспешности.
  • Дополнительная информация

    По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох - до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох - до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох - в течение 36.

    Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов.

    Для обычного человека это - предел, выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто. Дыхание должно быть равномерным и плавным - никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно «вытекает» выдох, в выдох плавно «вливается» вдох. Вдох и выдох - полные.

    После двух-трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов - ритм дыхания поддерживается автоматически.

    Критерий корректности в оценке своих возможностей - ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно - ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, невыполнение принципа комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства. Возникновение при выполнении Враджана-пранаямы ощущения хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.

    При возникновении в ходе практики любой пранаямы ноющей боли в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после появления болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив ее только после того, как симптомы исчезнут.