Капинджаласана (Поза Куропатки )

Эта поза укрепляет запястья и упражняет лопатки, так что развивается подвижность в плечевых суставах. Тонизируются мышцы ног, большую пользу получает весь позвоночник. Грудь полностью расширяется, брюшные мышцы укрепляются. Эта асана помогает поддерживать все тело в добром здоровье.
Капинджаласана – Поза Куропатки

Порядок выполнения упражнения

  • Принять позу собаки Адхо Мукха Шванасану.
  • Повернуть все тело вправо и балансировать на левой ладони и стопе. Внешняя сторона левой стопы должна прочно фиксироваться на полу.
  • Положить правую стопу на левую, правую ладонь на правую часть таза и балансировать, не двигая тело. Левая сторона тела будет, таким образом, в Васиштхасане.
  • Выдохнуть, согнуть правую ногу в колене и крепко захватить ее большой палец большим, указательным и средним пальцами правой руки.
  • Повернуть правый локоть и плечо и, не отпуская большого пальца правой ноги, вытянуть правую руку и ногу за спину, так чтобы они образовали подобие лука. Правая рука и нога окажутся, таким образом, в Падангуштха Дханурасане I.
  • Балансировать в этом положении несколько секунд, не изменяя положения левой руки и ноги и не ослабляя захвата большого пальца правой ноги правой кистью. Дыхание будет затрудненным вследствие растяжения позвоночника, груди, шеи и плеч, а также сжатия живота.
  • Освободить большой палец правой ноги, выпрямить и опустить правую ногу в прежнее положение, так чтобы правая стопа легла на левую, а правая ладонь на правую часть таза. Поместить обе ладони и обе стопы на пол, принять позу Адхо Мукха Шванасану. Затем повторить позу в другую сторону с той же длительностью.
  • Внимание

  • Эта поза представляет собой сочетание Васиштхасаны и Падангуштха Дханурасаны I. Это очень трудная поза.
  • Асана оказывает существенную нагрузку на запястья, следует хорошо произвести разминку запястий.
  • Начинающим с проблемами или травмами запястья, локтя, плеча следует избегать этой позы.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)