Капинджаласана (Поза Куропатки )

Эта поза укрепляет запястья и упражняет лопатки, так что развивается подвижность в плечевых суставах. Тонизируются мышцы ног, большую пользу получает весь позвоночник. Грудь полностью расширяется, брюшные мышцы укрепляются. Эта асана помогает поддерживать все тело в добром здоровье.
Капинджаласана – Поза Куропатки

Порядок выполнения упражнения

  • Принять позу собаки Адхо Мукха Шванасану.
  • Повернуть все тело вправо и балансировать на левой ладони и стопе. Внешняя сторона левой стопы должна прочно фиксироваться на полу.
  • Положить правую стопу на левую, правую ладонь на правую часть таза и балансировать, не двигая тело. Левая сторона тела будет, таким образом, в Васиштхасане.
  • Выдохнуть, согнуть правую ногу в колене и крепко захватить ее большой палец большим, указательным и средним пальцами правой руки.
  • Повернуть правый локоть и плечо и, не отпуская большого пальца правой ноги, вытянуть правую руку и ногу за спину, так чтобы они образовали подобие лука. Правая рука и нога окажутся, таким образом, в Падангуштха Дханурасане I.
  • Балансировать в этом положении несколько секунд, не изменяя положения левой руки и ноги и не ослабляя захвата большого пальца правой ноги правой кистью. Дыхание будет затрудненным вследствие растяжения позвоночника, груди, шеи и плеч, а также сжатия живота.
  • Освободить большой палец правой ноги, выпрямить и опустить правую ногу в прежнее положение, так чтобы правая стопа легла на левую, а правая ладонь на правую часть таза. Поместить обе ладони и обе стопы на пол, принять позу Адхо Мукха Шванасану. Затем повторить позу в другую сторону с той же длительностью.
  • Внимание

  • Эта поза представляет собой сочетание Васиштхасаны и Падангуштха Дханурасаны I. Это очень трудная поза.
  • Асана оказывает существенную нагрузку на запястья, следует хорошо произвести разминку запястий.
  • Начинающим с проблемами или травмами запястья, локтя, плеча следует избегать этой позы.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)